西安市花呗套现被封了怎么解除:每天走路走1万步以上,是好是坏?

 2020-09-09    4  

西安市花呗套现被封了怎么解除:  随着运动手环,手机各种运动记录app的普及,很多朋友都喜欢说自己走了多少多少步,有朋友问, 每天走路一万步以上,对身体健康有益还是有害?对于这样的一个问题,我们与其纠结步数的多少,不如更注重适合自己的运动强度的选择,另外,对于走路一万步,是好还是坏的问题,也应该具体问题具体分析。  
  走路一万步以上,要看怎么走  说这话看着像“抬杠”,但实际上有很多朋友自己每天走了1万步,就认为已经是有很大的活动量了。但实际上,日常活动中,由于正常的活动走路并不一定能够起到积极地锻炼效果,虽然日常生活中的走路10000步,肯定比走路5000步活动量要大,身体也会感觉更累,但这种日常生活中,因为正常活动的走路,一般都无法起到有效锻炼身体的作用。  
  如果想要起到运动锻炼的效果,建议还是应该抽出固定的时间,以一定的配速进行“快步走运动”,才能够更好的起到运动锻炼,加强身体素质,保护身体健康的作用。  走路运动,是一种很好的有氧运动,强度不大,但简便易行,对于身体的健康获益也是多方面的。除了能能够加强活动量,加强身体能量消耗,改善身体能量过剩以外,加强身体代谢能力以外,走路运动也可以有效的锻炼心肺功能,对于辅助控制三高,降低心脑血管疾病风险,都是很适合的运动方式,除此之外,坚持走路运动锻炼,对于提高身体素质,增强免疫力,改善骨骼肌肉力度,保持身体灵活度等方面,都有很好的帮助作用。  每天走路运动一万步以上,科学合理运动很重要  很多朋友都知道每天6000步的说法,说走路多了,会损伤关节健康,但真的要这么严格的遵守走路运动只走6000步吗?其实大可不必。结合不同的情况,愿意坚持走6000步就停,当然也可以,但如果身体条件比较好,时间也比较充裕的情况下,每天走10000步也没什么,适合自己的才是最好的。  
  比如有的朋友身体素质不错,快步走时也能保持比较高的配速的情况下,本身又有体重超标,能量过剩的情况下,适当的加大运动量,多走一些,每天走个一万步以上,反而比6000步,是更合理,更值得推荐的运动锻炼方式;而如果是身体条件不太好的老年朋友,不适合进行大运动量或太过持久运动的情况下,每天走走路,走个三四千步,五六千步,能够起到活动锻炼的效果,就是很好的,完全不必刻意追求所谓的多少步的问题。  不论是运动强度(走路步速)还是运动的持久性(运动步数),都是因人而异的,了解自己的身体情况,选择适合自己的快步走配速和运动时长,让身体获得中等强度的运动锻炼效果,就是很好的。所谓中等强度运动锻炼,可以以心率为标准,一般220-年龄,乘以60%~70%作为运动时的心率范围较为理想,如果没有心率监测设备的朋友,以微微气喘出汗为标准,也是可以的。  
  除了选择好适合自己的运动强度和走路步数以外,长期坚持运动锻炼,也是非常值得强调的一个方面。一次两次的运动,虽然也能够起到锻炼身体的效果,但想要获得长期的持续的获益,就要注意运动的坚持,当然这个时间也可以因人而异设定,通常情况下,每周至少运动锻炼的时间可以保持在5天以上,每次运动时间不少于30分钟,才能够让身体获得更多的健康获益,真正的起到运动锻炼效果。  某些情况下,不适合走路太多  还有一部分情况,是要注意不要走路太多的情况。运动锻炼的方式有很多,不一定非得要通过一种方式来进行,有些不适合走路或走路太多的朋友,一定要注意控制运动安全,尽量减少因为运动锻炼而导致健康危害的风险。  有些老年朋友,有关节健康的问题,比如有高尿酸形成的慢性痛风石问题,或者是退行性关节病变问题等情况下,走路运动虽然比跑步运动能更好的减少关节压力,但对于有这样情况的老年朋友来说,进行走路运动时,也不建议走的太多,适量的控制运动量和步数,尽量减少因为走路过多而进一步造成关节磨损,就是很有必要的。  
  还有一些有糖尿病问题的朋友,糖尿病控制不好,下肢的微血管循环就容易受到影响,特别是脚部会出现感觉异常,疼痛,甚至溃破等方面的糖尿病足的问题,对于有糖尿病问题,而且已经脚部健康受到应的朋友,也要注意足部的保护,走路运动锻炼不是不可以,但一定要注意强度控制,也不建议走的太多,造成脚部的进一步健康危害。  综上所述,对于每天走路一万步以上,到底是好是坏的问题,我们无法一概而论,不同的情况,不同的个体,或许进行这样的运动方式,会得到很好的健康获益,也许有效该注意少走路的朋友,走路太多,反而却会带来健康危害,只有结合自身情况,选择适合自己的运动方式和锻炼强度,让身体获得的加快获益,远远大于运动伤害或运动风险,才是最合理健康的运动锻炼,才值得我们长期坚持。
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