蚂蚁花呗套现是什么意思:周扬青和阿娇合体,减肥成功重回少女!渣男的脸都被打肿了吧?

 2020-08-18    8  

蚂蚁花呗套现是什么意思:  昨天,阿娇发了条微博,配图是和周扬青的合影。
  
  然后周扬青还隔空互动,叫阿娇“老公”。  
  这对姐妹被感情伤过之后,是打算俩人一起过了吗?
  
  不过阿娇马上要40岁的人了,状态还是相当能打。  
  换了发型之后有一种颜值重回巅峰的感觉,应该还是减肥带来的成效。
  阿娇减肥可以说是一个谋划已久的长期工程。早在宣布离婚之前的3月份,阿娇就发博说进入减肥状态,找回了锁骨,下一个目标是“马甲线”。  
  果然渣男才是减肥的第一生产力,不过阿娇也提到了自己的减肥方法是运动+戒糖和戒淀粉。  很多姐妹应该听过无数的减肥应该“戒糖”的言论,那么到底减肥期间应不应该,有没有必要戒糖呢?  一姐今天就带大家来一起康康。  减肥为什么要“戒糖”?  在开始文章之前,一姐给“糖”下一个定义:本文的糖指代碳水化合物,包含简单糖(比如白砂糖,果糖等等)和复杂碳水(米面、主食、淀粉类食物等等)。  
  要防止绕晕噢。  
  减肥戒糖有没有必要呢?  先说一个结论:有。一姐认为,戒糖的必要性主要体现在以下几个层面。  能量平衡层面  虽然很多人都听说过减肥期间戒糖,但是ta们可能真的不知道为什么戒糖能变瘦。  
  一姐反复强调,减肥的本质,其实就是能量的负平衡,每天摄入的热量小于消耗的热量。  想要达到热量负平衡,除了管住嘴之外,就是在饮食方面下功夫。
  
  而戒糖确实能帮助我们降低热量消耗,途径主要有以下两种。  第一种是戒掉简单糖,比如不喝饮料和奶茶,不吃甜食以及任何含有简单糖成分的食物。  
  一姐之前讲过,含有简单糖的东西很容易让人发胖,最重要的原因是因为简单糖吸收很快,不会占据胃空间。  举个例子,每天多喝一杯可乐或者茶饮料,并不会有什么特别饱的感觉。  
  但是可乐和茶饮料里面含有40~60克左右的糖,换算成热量就是150+大卡甚至200+大卡,相当于多吃了一碗米饭。
  
  再加上其他食物里面含有的糖,很多人每天都在不知不觉地吃进去很多“隐形米饭”,日积月累下来,是肯定会胖的。
  
  如果戒掉这些糖分的话,相当于把所有的隐形米饭全部去掉了,那么每天的热量摄入就会下降一大截,比原来少了很多,自然就会变瘦。
  
  这种戒糖思路是靠谱的,可行的。  第二种是戒掉主食。  对于普通人来说,碳水化合物每天提供的能量大概占总摄入能量的50%以上。  
  绝大部分的碳水化合物都来源于米面,戒掉米面等于每天比原来少吃一半的饭,这样想不瘦都难,对于那些原来喜欢吃主食的人更管用。  但是这种思路不靠谱,主食并不能一刀切,原因在本文后面我们还会讲到,要继续看下去嗷。
  
  营养分配层面  减肥期间戒糖,除了控制总的热量之外,还有另外一个目的,就是给蛋白质的摄入腾出一些热量空间。
  给人体提供能量的三大营养素,碳水化合物,蛋白质和脂肪,三者缺一不可。  
  蛋白质可以给我们提供很强的饱腹感,并且会增加食物热效应,还能帮助身体维持肌肉含量,增加瘦体重,最终提高身体的代谢,是一个减肥利器。  
  减肥期间,每天摄入的热量是被限定的,如果大部分热量都被碳水化合物占据了的话,那就没有热量空间分给蛋白质,这样会造成蛋白质摄入不足。  
  比如你每天计划吃1200大卡,结果吃一份凉皮+一包泡面就已经够了,就没办法吃肉了。  
  如果蛋白质吃得太少,很容易出现减肥效率低下,饥饿感无法控制之类的情况,甚至肌肉流失,越减越肥。  一个比较常见的例子就是很多女生都经历过的只吃水果减肥,或者喝点粥就着青菜和咸菜,完全不吃肉,最后饿得发晕。  
  所以减肥期间建议合理戒糖,控制碳水化合物的摄入,把热量分配给蛋白质和脂肪。  健康层面  简单糖摄入过多是一些症状的主要原因。  比如世卫组织(WHO)就明确说明,糖摄入过多会导致龋齿。因为简单糖很容易残留在口腔当中给细菌提供养分。  
  而果糖被证实和内脏脂肪增加以及脂肪肝的形成有很大的关联。  
  果糖在体内主要是通过肝脏来代谢,果糖的代谢产物也主要保留在肝脏当中作为糖原和脂肪,作为能源物质。
  
  进入肝脏的果糖并不会被调控,有多少果糖,肝脏就会接收多少。  一旦果糖进入的速度大于肝脏能源物质消耗的速度,肝脏就会积累越来越多的果糖代谢产物,最终形成脂肪肝。  
  不少工业食品有大量的果糖,比如可乐和奶茶里面的果葡糖浆。  
  这些添加的果糖是我们日常摄入果糖的主要来源,所以很多人的果糖摄入都是超标的。  吃太多糖还会可能激发皮脂腺分泌大量的皮脂,导致爆痘,严重的话会烂脸。
  
  所以说,为了健康美丽,糖还是戒一戒更好。  糖上瘾问题  糖上瘾,一般涵盖对有甜味的简单糖上瘾,以及淀粉类的主食上瘾。  很多人的生活中不能缺少甜食、高碳水和精碳水,不然的话就时常无精打采,总感觉生活缺少了什么。  
  这种感觉有点类似于烟瘾、毒瘾里面的“戒断症状”,所以也有人管这个叫糖上瘾。
  
  糖上瘾的人,一般是很难和减肥成功联系在一起的。因为一戒糖就崩溃,一崩溃就要吃糖,一直处在一个怪圈当中 。
  
  其实糖上瘾的原因非常复杂,对于甜食上瘾,原因很可能是情绪化进食,靠吃糖来缓解压力和烦躁。  而对于淀粉主食上瘾,可能确实是基因问题。  
  因为中国一直是一个农耕国家,所以饮食结构中都以碳水化合物为主。  
  目前不少家庭每天碳水化合物的摄入量还占到总能量的60~70%,而研究推荐的标准是50~55%。  
  主食上瘾还带有强烈的地区特点。  比如从小只吃大米饭长大的人,通常最难以割舍的就是米饭,只有吃大量的米饭才会感到开心,吃面条和面包就很难有这种效果。
  
  正是因为上瘾,戒糖才更有必要,否则在这个食物充足的年代,我们对糖的依赖只会越来越强,也只能越来越胖。
  如何正确地“戒糖”  分清糖和糖的区别  刚才一姐跟大家讲了很多糖,有时候是简单糖,有时候是淀粉、主食,不知道姐妹们有没有被绕晕?
  一姐希望大家明确的一点是,糖和糖是有区别的,戒糖不能一刀切,把所有碳水化合物有关的东西全戒掉。
  
  我们更需要戒掉的是白砂糖、果糖这种简单糖类,因为这种糖类的坏处比较多,好处几乎没有。  而且人的生存并不依赖简单糖,因为在远古时期,自然界几乎不存在简单糖,简单糖其实是后来生产力发展之后被人工提取出来的。
  
  对于主食碳水,我们要客观地看待。  首先,碳水化合物毕竟是我们人体所需的基础物质,完全戒断碳水很容易造成身体的问题。
  
  应该有不少女生经历过戒断碳水之后,大姨妈出走的情况。  这是因为断碳水后,身体认为能量物质摄入不足,没有足够的营养进行生育,所以姨妈就没有必要来,不如直接暂停,把有限的营养分配给其他重要的身体组织,先保证生存再说。  
  但与此同时,我们也要避免吃太多主食和容易消化的精米精面,也就是戒掉高碳水。  戒≠完全放弃  有姐妹要问了,真的完全就不能吃糖了吗?  
  当然也不是,毕竟已经发明了汽车,就没有必要回到那个只能骑马的时代。  我们已经有了糖,并且糖也能为生活带来一些愉快,糖也有摄入标准,所以也不必完全把糖看成是洪水猛兽。  
  一姐说的“戒”,更偏向于一种和平相处的状态。  
  我们需要达到的是不依赖糖,不被糖把控我们的情绪,做到随心所欲地控制吃糖,把糖让人开心的价值发挥到最大,而尽量避免过多摄入糖带来的坏处。  无论是简单糖,还是主食碳水都是同样的道理。  
  奶茶可以喝,但是天天都和同事凑单点奶茶,那大可不必。米饭面条可以吃,但是非要吃一大锅才能感到幸福,那也值得警惕。
  分阶段进行  很多姐妹在戒糖的时候犯过一个很严重的错误,那就是突然戒断,完全不吃。
  不过这样做也有可能是被误导的,因为网上有很多所谓的减肥食谱都是让你直接戒糖和主食。  
  还有一些是专业健美选手分享的比赛专用食谱,可操作性不高。  
  总之,大家经验不足的话也没有办法分辨真假。  戒糖一点要分阶段去戒,心急也不行,戒糖太快肯定容易引起身心抵抗,最后失败。  一姐建议,大家分三步走。
  第一步,把吃糖的速度放慢,用小剂量满足欲望。  
  比如可以买小包装的糖、巧克力和甜品,想吃的时候就拿出来,一次只吃一点点,这样总体下来就会减少很多糖的摄入量。  吃主食的时候,可以把进食的速度放慢,每吃一口饭就多吃几口菜,多咀嚼,这样有利于加强摄入量的意识,减少主食的摄入。  
  第二步,降低糖含量,把阈值降低。  奶茶可以从原先的全糖变成半糖,半糖再慢慢变成微糖,每周吃两次的甜品可以减为一次。  
  这样做不仅可以减少糖的摄入,也能让我们的味觉回归,过去可能全糖才是标配,但是现在微糖也能感觉很甜。  
  吃主食的时候,可以从一开始的纯吃米饭面条,换成每顿饭一半米饭面条,一半粗粮,或者一天米饭面条一天粗粮,最后慢慢过渡到一天两顿粗粮,一顿米饭。  
  第三步,全力控糖,达到减肥目的。  经过第二步之后,纯糖慢慢地从日常饮食当中去除,主食的摄入也掌控得更加随心所欲了,这个时候去操作减肥食谱,才能达到最好的效果。
  
  代糖能一劳永逸吗  对于甜党而言,代糖仿佛是一根救命稻草。  
  代糖的问题一姐也详细地讲过。想要了解的姐妹请移步传送门:点我。  在这里一姐跟大家说一个结论:对于有糖瘾的人来说,代糖其实不是一个好的戒糖方法。  
  它不仅不能帮助你脱离对糖的依赖,还有可能激发你对真糖的渴望,最终的结果就是,你还是戒不掉糖。
  所以代糖只是缓兵之计,最终还是要学会如何把控糖的摄入。  
  关于戒糖就讲到这里,一姐再总结一下:适度戒糖,做糖的主人,生活、身体和身材都会越来越美好~
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