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 2020-08-18    13  

怎么投诉蚂蚁花呗套现:原创内容,擅自搬运者必究!很多人看到网上的六块腹肌的照片,心生羡慕,渴望练出这样的身材。于是,网上找到一组虐腹训练教程就开始锻炼了。但是坚持了2个月,都感受不到肌肉线条的痕迹,这让人十分气馁。他们不知道问题出现在哪里,明明跟着教程了,为什么自己就练不成这样的身材呢?其实,六块腹肌的雕刻是有条件的。如果你体脂率超标,有一个小肚子,单纯的虐腹训练无法帮你减掉腰腹多余赘肉,腹肌身材自然无法出现。别以为腹肌训练可以帮你减掉肚腩赘肉,练出肌肉线条,这是不现实的。虐腹训练属于无氧运动,只能雕刻肌肉,无法消耗脂肪赘肉。想要雕刻六块腹肌,你需要先减脂。男生的体脂率需要降到16%以下,才能避免脂肪覆盖住肌肉。因为脂肪层是在肌肉层上面的,过多的脂肪会覆盖住腹肌,导致怎么进行腹肌训练,都无法练出肌肉线条。降低体脂率的方法是加强有氧运动以及管住嘴,控制热量摄入。运动项目要选对,才能提高燃脂效率。局部训练的方法,无法有效的帮你减掉腰腹赘肉,减脂是全身性的,只有体脂率下降,你的肚子才会跟随着减小。因此,你可以多进行跑步、跳舞、跳绳、球类运动,每天1小时锻炼,可以帮你消耗500-600大卡的热量。此外,你还要控制热量摄入,调整饮食状态,比如:三餐定时,不要吃零食,不要吃高糖分或者各种重口味食物,你需要用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、不健康的食物。选择高纤维的蔬菜,比如白菜、西兰花、甘蓝、空心菜、菜心等,补充优质蛋白:鸡胸肉、蛋类食物、三文鱼、虾肉等,选择粗粮代替精细粮食,用薯类食物、豆类食物、玉米、糙米代替米饭、面条、馒头,这样饱腹感更强,从而少吃其他食物。在刷脂的同时,你可以隔天进行一组虐腹训练。腹部肌群是身体的小肌群,隔天训练即可,每天训练无法让肌肉得到充足的修复,肌肉也无法高效生长。因此,隔天一次,每次15分钟锻炼即可。下面这组虐腹训练可以帮你全方位、多角度雕刻腹部肌群,比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。动作1、悬挂举腿动作2、交替抬腿动作3、仰卧交替摸踵动作4、空中脚踏车动作5、侧支撑抬臀每个动作15次,重复2-3组即可。当你的体脂率下降到16%以下,坚持2个月虐腹锻炼,就能让你摸到明显的腹肌块头哦!
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