花呗套现被发现会有通知么:跑步作为一种燃脂运动,也是大多数人能够就接受的一项健身运动。跑步可以帮助我们减脂的过程,还能够增强下半身肌肉的锻炼,强化

 2020-08-18    14  

花呗套现被发现会有通知么:跑步作为一种燃脂运动,也是大多数人能够就接受的一项健身运动。跑步可以帮助我们减脂的过程,还能够增强下半身肌肉的锻炼,强化腿部的肌肉,提高身体的体能。慢跑,是多数减肥人所能够坚持下来的燃脂运动。慢跑的燃脂效果还是不错的,慢跑一小时能够消耗的卡路里为500-550大卡(根据个人的体质)。如果坚持一个月下来的话,能够减掉体重约为4-5斤左右,这是比较理想化的。不过慢跑也有个缺点,就是你长期进行慢跑运动,你会发现自身的燃脂效果越来越差了。比如:刚开始你身体总输出的热量为2000大卡,每天坚持跑步后,随着体重的下降,你的输出热量就可能变为1800大卡,甚至更低。因为燃脂运动会消耗掉部分的肌肉,从而减低了身体的代谢能力。那么,如何坚持跑步,才能够让自己瘦下来,还能够保持燃脂的状态呢?这3种跑法,让你减脂的效率加快一倍!1、变速跑我们跑步总是比较习惯于匀速跑,但是,匀速跑很容易使得身体适应了跑步的强度。如果是采取变速跑的话,身体就很难记住跑步的强度,提高热量消耗,还能避免肌肉流失。一般来说,变速跑有两种方式,第一种是直接冲刺跑100米,然后慢跑100米,再冲刺跑100米循环,第二种是直接冲刺跑1分钟,然后慢跑2分钟,再冲刺跑1分钟循环。这两者都是对我们体能的要求有一定的高度,特别是冲刺跑。变速跑属于高强度间歇训练,每次跑步的时间长度,不需要和慢跑那样持续40分钟。毕竟你的身体也是支撑不了这么变速跑的强度。一般来说,变速跑只需要你跑20分钟左右就可以了,燃脂效率也比较高。变速跑后,你的身体还会保持超氧耗的状态,持续消耗卡路里,保持旺盛代谢水平。2、山地跑我们平时都是习惯于平地跑,身体就会很快地适应了跑步的强度,热量消耗也会随着强度的适应从而下降,你很快就会陷入了减肥平台期,减肥的效率低。如果你换成了山地跑,由于身体对于不确定的地形来跑步,速度以及强度的把控都是在变化的,而你的身体需要加强肌群的配合度,调动更多热量参与消耗。比如:山地跑中有S曲线跑步,上坡,下坡等等,都是一些不确定的地形。当你的身体在这样的场地运动过程中,会调动更多的热量来进行消耗。3、阻氧跑这种跑步的运动过程中能够达到减少摄入氧气,帮助身体减少氧气,从而进入无氧代谢的状态,能够减少肌肉的流失速度,身体也能够一直持续高燃脂的状态。一般的做法是,戴个口罩或者是阻氧面罩来帮助减少氧气的摄入,从而快速提高你的心率,快速达到燃脂状态,还可以锻炼到心肺功能。
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